Comment s'entraîner comme un olympien

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Fitness fonctionnel

L'entraînement à des fins fonctionnelles comme pour un sport, par rapport à l'haltérophilie pour accumuler du muscle a toujours été notre méthode préférée chez Ape. Avant de m'instruire, je me suis rendu coupable d'accumulation de muscle au détriment de l'exercice cardiovasculaire - un accent mis sur l'esthétique plutôt que sur la fonction. Ceci est particulièrement pertinent en tant que sportif. Avec ma saison de hockey (sur gazon) commençant dans environ deux mois - une frénésie de conditionnement physique avant la saison était à l'ordre de l'été. À la lumière de cela, George (photo) de mon équipe de hockey et moi avons accepté de participer au Gymnaste olympique, le nouveau programme de conditionnement physique de Nile Wilson. Une initiative avec Herbalife Nutrition qui met les gens au défi de changer leurs habitudes et de commencer à mener un style de vie plus sain et plus actif en seulement 21 jours.

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Force de base, flexibilité et coordination

Nile est un médaillé olympique avec son programme d'entraînement est orienté vers son sport de gymnastique. Sa formation se concentre sur la force de base, la flexibilité et la coordination - toutes fonctionnelles et très pertinentes pour tous ceux qui souhaitent se mettre en forme - pas seulement pour les gymnastes olympiques. Quels que soient votre âge et votre niveau de forme physique, vous pouvez suivre le programme d’entraînement de Nile à la maison sans équipement, autre qu’une attitude positive.

Le programme

Le programme est présenté sous la forme de sessions vidéo de 15 à 20 minutes qui incluent certains des mouvements sur lesquels Nile s'appuie pour maintenir son physique olympien. Burpees, squats, jumping jacks, sprints au sol et course aux genoux hauts sont emballés dans des classes de style HIIT optimistes, avec des périodes de repos intégrées - le tout démontré par Nile qui est présent tout au long pour motiver et inspirer.

«Je suis vraiment ravi de lancer le Défi 21 jours avec Herbalife Nutrition. Il comprend plusieurs de mes exercices préférés et couvre le cardio, le tronc et la flexibilité ainsi que des mouvements plus difficiles pour travailler tout le corps. Notre objectif est de défier l'esprit et le corps à travers des sessions quotidiennes de 15 à 20 minutes, encourageant les gens à adopter un état d'esprit proactif et sain pour aller de l'avant. - Nil Wilson

Nutrition

Le programme de gymnastique de Nile est soutenu par Herbalife Nutrition, qui fournit un soutien nutritionnel pour ses séances d’entraînement quotidiennes de 5 heures et ses compétitions. Nile, qui a remporté deux médailles d'or aux Jeux du Commonwealth en avril, est un défenseur de Herbalife Nutrition sportive H24 gamme et utilisations Reconstruire la force pour aider ses muscles à se réparer après les compétitions et les entraînements.

«Parallèlement aux exercices, assurez-vous de bien alimenter votre corps. Concentrez-vous toujours sur les aliments nutritifs, comme les fruits, les légumes, la viande maigre et les céréales complètes, autant que possible - ils feront une énorme différence dans le fonctionnement de votre corps. N'ayez pas peur des glucides, dans le cadre de ce défi, vous devriez inclure quelque chose comme du riz brun et des patates douces - vous avez besoin de cette énergie. La nourriture doit représenter 90% de votre apport en nutriments, les 10% restants étant constitués de suppléments de bonne qualité. Pour vous permettre de continuer pendant vos entraînements, essayez une boisson glucidique comme Herbalife CR7 Drive ou le sans calorie Hydrate H24 qui contient 100% de RI (apport de référence) de vitamine C qui peut aider à réduire la fatigue. »- Nile Wilson

21 jours

Le programme de Nile est accessible à tous et c’est le programme que George et moi avons suivi. Chaque jour, une vidéo différente se concentre sur: Cardio, Handstand, Mindset, Full Body, Core, Flexibility ou Rest. Au moment de la rédaction de cet article, nous sommes au jour 17 sur 21 et nous apprécions vraiment le programme et les «gains». Nous avons rapidement réalisé que le programme concernait autant le côté mental que le simple fait de suivre une routine de fitness. Aidé par une nutrition experte - c'est le package complet. Nous avions l'impression de couvrir toutes les bases - une routine de remise en forme olympienne, la force mentale et la nutrition.

Vidéo 1 - Cardio

Si vous souhaitez également suivre le programme olympien, visitez herbalifeblog.co.uk où toutes les vidéos sont hébergées, et seront au-delà de ces 21 premiers jours. Un avant-goût (la première vidéo) peut être visionné ci-dessus.

Un partenariat payant avec Herbalife