Comment (vraiment) recharger et se détendre en vacances, selon un médecin généraliste

Détendez-vous vacances

Les vacances sont stressant . Un pastiche de littérature de voyage, de critiques d'hôtels et de médias sociaux fait beaucoup de promesses sur un forfait réservable, dont peu peuvent être honorés. Tout en organisant une pause, je passe par un processus mental ou «auto-contrôle» pour m'assurer d'utiliser pleinement le temps précieux dont je dispose. J'ai donc conçu un guide pour vous aider à vous détendre pendant votre pause - appelez-le le zen des vacances.

'Une destination n'est jamais un lieu, mais toujours une nouvelle façon de voir les choses.' - Henry Miller

Pensez à une excursion passée que vous avez faite: après l'avoir réservée, vous avez probablement eu une image mentale immédiate de ce à quoi elle allait ressembler. L'ambiance, le paysage, les gens; vous avez peut-être même pré-commandé mentalement quelques-unes de vos boissons au bar. Maintenant souviens-toi de ce que c'étaitréellementcomme. Etait-ce pareil? J'imagine que la plupart des gens qui lisent ceci (certains avec plus de véhémence que d'autres) diront «Non!». Un corollaire de cet exercice est d'écrire les choses dont vous vous souvenez de vos dernières vacances. Était-ce la chambre d'hôtel impeccable avec un oreiller à la menthe gratuit? Non? Était-ce le menu dégustation de 7 plats ou le massage aux pierres chaudes? Peut être? Ou était-ce la blague que vous avez partagée avec votre partenaire lorsque les choses se sont déroulées au sud? J'espère.



L'essence des vacances

C'est là que réside l'essence des vacances pour moi. Trop souvent, les vacances sont une parodie perverse de ce qu'elles devraient être. Si vous avez réservé votre congé annuel mécaniquement ou si vous avez choisi votre destination en fonction des prix, des avis sur les hôtels et des recommandations personnelles, demandez-vous «Pourquoi?». Pourquoi est-ce que je veux quitter mon existence quotidienne? Pourquoi est-ce que je veux perturber mon style de vie? Est-ce parce que jecomme en voyageant ? Est-ce que je veux rendre quelqu'un d’autre heureux - mon partenaire, mes enfants ou mon patron qui me dit que je suis «épuisé»? Travailler à partir de ce premier principe est souvent la clé d'une bonne pause. Une fois que vous avez les bonnes bases, le reste suivra généralement. Et vous pouvez vraiment vous détendre.

Un jour férié est un moment pour participer à la thérapie la plus chère que vous ayez jamais eue. C'est votre chance d'être attentif à grande échelle. C'est votre cadeau pour votre santé mentale et celle de vos proches. Si les vacances sont une thérapie, vous êtes le thérapeute. Dans mon esprit, il faut aborder les vacances sous cet angle.

Pratiquer la pleine conscience

La pleine conscience est un outil utilisé dans les soins de santé pour se détendre en gérant l'anxiété et la dépression. Son principe de base est de se concentrer sur le présent à travers des stimuli sensoriels, distrayant ainsi l'esprit des pensées qui peuvent déclencher un déclin de votre santé mentale. Lorsque vous partez en vacances, vous n’oubliez pas vos problèmes, vous les échangez simplement.

Échanger des situations de vie chroniques comme le travail, la famille et l'argent avec des situations de vacances plus petites, comme combien vous allez donner un pourboire au groom, comment vous allez vous habituer à conduire de l'autre côté de la route et si vous avez mis assez de crème solaire. De cette façon, nous devenons (quoique temporairement) le chef de nos problèmes. Ce contrôle peut entraîner un effet boule de neige et se répandre dans nos vies lorsque nous rentrons chez nous. Visez cet élan et vous en récolterez les bénéfices.

Lecture recommandée: La pleine conscience: un guide pratique pour trouver la paix dans un monde effréné par Mark Williams et le Dr Danny Penman Application recommandée: Espace de tête

Soyez prêt à vous détendre

Un bon départ est essentiel à toute pause, alors soyez prêt à couvrir les bases et les détails ennuyeux bien à l'avance. Vous pouvez vous motiver en imaginant que vous êtes un assistant personnel, travaillant pour le client VIP qui est vous. Votre VIP a besoin de ses documents, de ses médicaments d'urgence, de son assurance voyage, de certains documents de lecture et bien plus encore. Selon les recherches deTravelbag.co.uk, Les Britanniques perdent (en moyenne) deux jours de vacances dans le stress de la vérification des messages professionnels. La plupart des employeurs comprennent très bien votre «temps d'arrêt» et une grande partie de la culpabilité que vous ressentez en vous éloignant de votre poste peut être auto-imposée. Complétez votre liste de choses à faire au travail et attachez toutes les questions en suspens - y compris la définition d'un «absent du bureau» sur votre e-mail et la remise des projets clés à des collègues de travail.

Votre rythme

Nous avons souvent tendance à créer un itinéraire bien organisé et à intégrer autant d'activités que possible à nos vacances. C'est génial si vous voyagez et faites du tourisme, mais si vous êtes en vacances pour vous détendre et faire une pause dans le monde réel, n'oubliez pas de prendre votre rythme. Les excursions peuvent être super mais évitez d'en faire trop pendant votre voyage. En fonction de la durée de votre séjour, je recommanderais d'en faire un tous les deux jours ou d'avoir un écart de deux jours entre chacun.

JFK se détendre pendant l'été dans le port de Hyannis | Photo: Cecil Stoughton / Bibliothèque JFK

Visiter les musées et autres attractions touristiques peut aussi être passionnant, mais calmez-vous. Un autre conseil clé est de commencer vos vacances en vous relaxant, plutôt que de vous précipiter directement dans quoi que ce soit. Le premier jour de votre arrivée, ne faites rien. Vous pouvez explorer la station ou la région, mais vous pouvez également faire une sieste pour récupérer de votre voyage, ou vous détendre dans votre chambre d'hôtel ou au bord de la piscine. Si vous vous mettez trop de pression pour «tirer le meilleur parti» de chaque seconde, vous ne vous détendrez jamais.

La structure aide

Sur cette note, si vous ne planifiez pas du tout, vos vacances seront terminées avant que vous ne le sachiez. Il y a un art raffiné à trouver un équilibre entre préparation et détente. Une erreur courante que font les gens est d'abandonner la structure quotidienne lorsque vous êtes en vacances, et même si la tentation d'abandonner les routines fixes est présente, cela peut ne pas apporter la relaxation dont nous avons besoin. Essayez de vous réveiller à une heure raisonnable, prévoyez une activité matinale, une activité l'après-midi et une activité en soirée. L’activité est peut-être en train de dormir, mais si elle est prévue, tout va bien. Quand auras-tu des gens cuisiner et faire le ménage pour toi? Avez-vous généralement un accès facile et ouvert à une salle de sport ou à une piscine? Profitez au maximum des installations et de votre environnement.

Ditch Toxic Tech

Utilisez bien votre temps libre. Bien que votre travail de thérapeute bat son plein, votre travail quotidien devrait être un lointain souvenir. Dans la mesure du possible, essayez de ne pas consulter vos e-mails, de laisser votre téléphone professionnel au travail et de ne pas emporter d’autres souvenirs liés au travail. Si vous voulez vraiment faire une pause, transférez vos appels personnels vers un numéro payant sur un «téléphone stupide» tel que le Punkt. MP 01 et laissez votre smart à la maison.

Point. la technologie ramène les choses à l'essentiel avec ce téléphone mobile simple qui entend soulager ses utilisateurs du flux constant de mises à jour fournies avec les smartphones

Utilisez une liseuse comme le Kindle d'Amazon ou l'Aura de Kobo. Leurs fonctionnalités limitées font qu'il est moins probable que vous vous éloigniez de lire votre livre et leurs prix relativement bas signifient que vous ne serez pas contrarié si vous les perdiez. Vous voudrez prendre des photos, alors pourquoi ne pas essayer de déterrer votre appareil photo autonome ou reflex numérique? La plupart des gens utilisent leur téléphone pour prendre des photos, mais vous pourriez trouver cela plus satisfaisant et moins écrasant de le faire à l'ancienne. Et ne vous inquiétez pas de télécharger vos photos sur les réseaux sociaux; vous pouvez le faire à votre retour.

Votre corps est un temple

Ce que vous mettez dans votre corps pendant votre absence est un élément fondamental de votre thérapie. Si vous mangez sainement et ne vous éloignez pas trop de ce contrôle alimentaire qui vous a si bien servi cette année à la maison, vous êtes sur un gagnant. Les buffets, les repas raffinés et les nuits tardives seront les coupables probables de votre gain de poids pendant les vacances. Surveillez votre boisson ainsi que votre nourriture. Rester hydraté dans les climats chauds est essentiel pour le bien-être. Beaucoup de gens boivent plus d'alcool pendant leurs vacances; rappelez-vous qu'après quelques verres, l'alcool passe rapidement du statut d'ami relaxant à celui d'ennemi stressant. Connaissez vos limites et courez le marathon pas le sprint.

Soyez flexible et amusez-vous

Faites de vos vacances une retraite thérapeutique dans laquelle vous serez vous-même, moins certains des facteurs de stress de votre maison. Si votre pause ne répond pas à vos attentes dans toutes ses facettes, roulez avec les coups et adaptez-vous à ce qu’elle devient; un plan inflexible est une recette pour la déception. N'oubliez pas que l'objectif est d'éviter d'ajouter de nouveaux problèmes et de sortir de votre thérapie en tant que personne reposée et plus concentrée.

Crédit d'image (en haut): Lake Tahoe Couple / Best of Slim Aarons | Getty Images