Comment augmenter vos niveaux d'énergie

Niveaux d

Combattre la fatigue et augmenter les niveaux d'énergie

Dans mes efforts pour expliquer ma fatigue constante et mon faible niveau d'énergie, j'ai traversé de nombreuses étapes. Les principaux parmi lesquels étaient le déni, l'hypocondrie et l'acceptation. Le déni a été rapide; quand un réceptionniste m'a réveillé à mon bureau, j'ai été obligé d'admettre qu'il y avait un problème. Dans mon stade hypocondriaque, je me suis convaincu que je souffrais de narcolepsie ou d'apnée obstructive du sommeil. Cependant, je me suis ressaisi et suis passé à l'acceptation.

Dans cet état d'esprit, j'ai pensé que je pourrais revenir à mes racines scientifiques et expérimenter mon style de vie pour tenter d'augmenter mon niveau d'énergie en baisse. J'ai tenu un journal pendant une semaine, puis je l'ai analysé pour formuler un plan de remédiation holistique astucieux. Comme pour la science, de petits changements peuvent faire une grande différence: voici les huit principales façons que j'ai identifiées pour gérer la fatigue et augmenter les niveaux d'énergie. Après chaque suggestion, il y a un «message à emporter» (THM) pour ceux d'entre vous qui ont moins de temps.

1. Si vous répétez, vous perdez

Commençons depuis le début. Je me réveillais à des heures très variables. Certains jours, je me réveillais très tôt et faisais mes exercices le matin et d'autres jours, je courais vers ma voiture avec une chaussure, en retard pour une clinique. J'ai décidé de choisir un moment entre les deux et de m'y tenir. Quand l'alarme s'est déclenchée, j'ai décidé de tirer hors du lit et de ne jamais regarder en arrière.



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THM:Réveillez-vous à la même heure tous les jours. Essayez de régler votre réveil 15 minutes plus tôt que d'habitude au début. Si vous le faites pendant 6 semaines de manière cohérente, vous constaterez que cela devient automatique.

2. Purge

J'ai parlé avec mon médecin de ma fatigue. Elle et moi avons convenu que nous pouvions vérifier mon sang pour les carences. J'étais très préoccupé par le fer, la vitamine D et la vitamine B12. Lorsque les résultats sont revenus, ils ont montré que ma vitamine D était faible, ce qui est courant au Royaume-Uni. Je suis allé sur un cours de remplacement de cela, à côté d'une multivitamine quotidienne standard de marais. Ma carence était sans aucun doute un symptôme de la vie bien remplie que je menais, et j'ai pris des mesures pour rendre mon alimentation plus régulière et équilibrée. Les sources de vitamine D comprennent les poissons gras et les aliments enrichis tels que les céréales et les produits laitiers.

THM:Mangez régulièrement des repas équilibrés et des collations saines toutes les 3 à 4 heures. Essayez de prendre des comprimés ou des suppléments de vitamines ciblés de bonne qualité.

3. Les médicaments ne fonctionnent pas

Je suis coupable de prendre des médicaments en vente libre à l'occasion. J’ai jeté un bref coup d’œil sur les effets secondaires et bien que le paracétamol n’ait pas causé de fatigue, l’antihistaminique apparemment «non sédatif» cétirizine - que je prends occasionnellement - peut rarement causer de la fatigue chez certaines personnes. Je l'ai coupé de ma vie (sauf urgence pollinique).

THM:Consultez la documentation accompagnant tout médicament que vous pourriez prendre. Si elle provoque de la fatigue comme effet secondaire, essayez de limiter son utilisation sauf en cas de nécessité absolue.

Si des médicaments vous sont prescrits, discutez avec votre médecin des alternatives possibles. Consultez toujours un professionnel de la santé avant d'arrêter le traitement régulier.

4. De l'eau, de l'eau partout

L'eau potable est l'une de ces responsabilités que nous avons tous; nous savons que nous devrions le faire, mais nous ne le faisons pas. Perplexe par mon incapacité à boire régulièrement 2 litres d'eau par jour, je me suis tournée vers mon bon ami Amazon. Là, j'ai ramassé une chouette bouteille de sport de 2 litres qui est également portable. Après son arrivée, je l'ai rempli le matin et j'ai essayé de le boire pendant les heures de réveil de la journée. Quand je sortais, je notais ce que j'avais (disons une tasse de café ou une eau minérale de 330 ml) et quand je rentrais à la maison, je vidais cette quantité de la bouteille. (Videz l'excès d'eau dans vos plantes d'intérieur et soyez gentil avec la planète).

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THM:Calculez votre apport quotidien en eau recommandé (30 à 35 ml / kg de poids corporel pour un adulte moyen) et buvez-le régulièrement. Comme cela se fait déjà avec le régime et l'exercice, la gamification est une technique efficace pour augmenter votre apport moyen. Récompensez-vous lorsque vous atteignez votre objectif de consommation d'eau.

5. C'est l'heure de l'endorphine!

Les hormones jouent un rôle important dans la sensation de dynamisme et j'ai pensé que la meilleure façon de libérer ces bonnes vibrations serait de faire un exercice que j'aimais. J'ai décidé de faire quelque chose de différent chaque jour pendant une demi-heure pour que mon esprit ne s'ennuie pas. Les lundis, j'ai assisté à un cours de spinning dans mon gymnase local, les mardis, je suis allé me ​​promener rapidement au parc pendant ma pause déjeuner, les mercredis c'était un plongeon rapide dans la piscine locale, les jeudis je suis allé faire un jogging en soirée et le vendredi J'ai rendez-vous avec ma fille dans le parc après le travail. Cinq jours me paraissaient suffisants et j'ai pris le week-end!

THM:Faites de l'exercice autant et de nombreuses manières possibles. Rendez-vous plus difficile de vous retirer à la dernière minute: par exemple, vous inscrire à un cours de groupe ou à un entraîneur personnel. Rendez-le plus agréable en écoutant de la musique ou un podcast.

6. Une cuillerée de sucre n’aide pas la fatigue à diminuer

Vers 17 heures, je cherchais du sucre pour me maintenir; généralement un paquet pour bébé de Haribo ou un biscuit. Bien que cela m'ait donné un buzz immédiat, plus tard dans la soirée, je me sentirais encore plus fatigué avec des niveaux d'énergie réduits. J'ai décidé de prendre ma bouteille d'eau à la place et d'essayer de limiter mes boissons stimulantes comme le café et le thé à avant 13 heures, car je pensais que cela affectait la qualité de mon sommeil.

THM:Évitez le crash et la brûlure des stimulants à court terme ou des sources d'énergie. Pour maintenir votre énergie, recherchez des aliments contenant des glucides complexes, des protéines et des fibres. Certains des meilleurs aliments pour lutter contre la fatigue comprennent les aliments à grains entiers, les noix, les graines et certains fruits comme les bananes et les baies.

7. Petit-déjeuner du soir

Mes patients (qui sont victimes de mes nombreuses conférences opportunistes sur l'alimentation saine) pourraient être surpris de savoir que, pour le crime de sauter le petit-déjeuner, je suis coupable en tant qu'inculpé et récidiviste. Ne trouvant pas le temps le matin de rompre mon jeûne, j'ai décidé de préparer le repas la veille. J'ai parcouru Internet et j'ai trouvé une recette savoureuse à base d'avoine (voir ci-dessous) qui tremperait toute la nuit et me donnerait l'énergie lente dont j'avais besoin tout au long de la journée suivante.

THM:Le petit-déjeuner vous aide à vous nourrir pour la journée à venir et à augmenter votre niveau d'énergie. Les nutritionnistes modernes soulignent l'importance du petit-déjeuner pour une bonne santé. Les avantages comprennent une meilleure mémoire et concentration et des taux plus faibles de diabète, de maladies cardiaques et d'obésité.

RECETTE: Dans une casserole à dessert, mélanger 25 g de flocons d'avoine avec du yaourt grec faible en gras, des graines de chia, des graines de citrouille, des graines de tournesol, des baies de goji, des raisins secs, des graines de lin, des amandes effilées et compléter avec du lait écrémé ou du lait d'amande au goût. Laisser tremper au réfrigérateur pendant une nuit.

8. Histoire du coucher

J'avais lu qu'une routine était très importante pour convaincre votre esprit qu'il était temps de dormir. J'ai donc construit une pièce en trois actes dont le final me verrait couchée et inconsciente au lit. Cela a commencé par une bonne douche apaisante, est passé à la lecture d'un livre relaxant sur mon Kindle et s'est terminé par de la musique d'ambiance sur la minuterie de sommeil (généralement Beck ou Björk). Oh, et je me suis forcé à éteindre la télévision, à tamiser les lumières et à ranger mon téléphone / tablette au moins 90 minutes avant de dormir pour éviter une surstimulation de mon cerveau.

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THM:Soyez prévisible quand il s'agit de dormir. Votre corps vous récompensera avec une plus grande lucidité et concentration dans les heures de veille.

Les resultats

Je peux signaler qu’après avoir pris ces mesures de base et de bon sens pour atténuer ma léthargie, j’ai constaté une amélioration significative des niveaux d’énergie. Les petites choses font vraiment une différence, et s’il est normal de rechercher une grande solution unificatrice à un problème, il n’est presque jamais possible qu’une seule chose fasse toute la différence. Je me sens encore rarement fatigué, mais je me sens plus en contrôle de ma fatigue. J'espère que certaines des choses que j'ai examinées ci-dessus pourront également vous aider.